初学瑜伽怎么学

朋友圈被各种瑜伽美照刷屏，你也想拥有同款优雅气质？别担心，作为一名从“钢筋水泥人”修炼成“柔软麻花”的过来人，这就来分享我的瑜伽入门经验啦！

第一步：认清自己，找到合适的学习方式

瑜伽可不是随便摆几个pose，选对学习方式才能事半功倍！

1. 线下课程：沉浸式体验，适合自律性一般的同学

– 优点：老师实时指导，纠正动作，氛围感更强，更容易坚持。

– 推荐：

– 新手友好型： 初学者可以选择像梵音瑜伽、青鸟瑜伽这类口碑好、连锁店的机构，课程设置比较系统，老师也比较有经验。

– 进阶挑战派： 想挑战高难度体式，可以试试觉醒瑜伽，或者去阿斯汤加瑜伽工作室感受一下。

2. 线上课程：时间灵活自由，自律性强的同学冲！

– 优点：时间地点自由安排，价格更友好，适合工作学习节奏快的打工人。

– 推荐：

– Keep、Wake：平台大、课程丰富，从入门到进阶都有，还有针对不同人群的课程，选择多多！

– B站、YouTube：资源丰富，可以搜索一些免费的瑜伽教学视频，跟着练习，但要注意选择靠谱的博主哦！

3. 私教课：针对性强，预算充足的首选

– 优点：一对一指导，针对性强，帮你快速找到发力感觉，还能根据你的身体状况调整练习方案，效果更好也更安全。

– 缺点：价格比较贵，需要仔细挑选合适的老师。

小贴士：

可以先体验一下不同机构/平台的免费课程或者体验课，找到适合自己的风格和老师。

线上线下结合也是不错的选择，平时可以跟着线上课程练习，周末再去上一下线下课，巩固提升。

第二步：装备不用多，舒适实用最重要！

瑜伽服： 不要求花里胡哨，但要舒适透气，方便活动。迪卡侬、蕉下的性价比都很高，Lululemon、Particle Fever 这些专业运动品牌也不错，预算充足可以考虑。

瑜伽垫： 初学者可以选择TPE材质的，防滑性、回弹性、性价比都不错，厚一点的更舒服。如果追求更好的体验，可以试试天然橡胶垫。

瑜伽砖、伸展带等辅具： 可以帮助你更好地完成动作，新手可以根据需要购买。

第三步：开始练习吧！记住这几点，让你轻松进阶

1. 循序渐进： 不要一开始就追求高难度动作，从基础体式开始练习，打好基础才能走得更远。

2. 感受身体： 练习过程中要关注自己的身体感受，不要勉强自己，如果感到疼痛要及时停止。

3. 坚持练习： 瑜伽是一个需要长期坚持的过程，不要三天打鱼两天晒网，每周坚持练习2-3次，你会发现身体的变化。

瑜伽的益处多多，坚持练习，你会收获：

身体更加灵活柔软

体态更加优雅挺拔

心情更加平静放松

睡眠质量提高

缓解压力，提升专注力

瑜伽不只是一项运动，更是一种生活方式，让我们一起开启瑜伽之旅，遇见更美好的自己吧！