二十四式简化太极拳

✨ 二十四式简化太极拳 ✨ | 零基础入门到精通全攻略！🧘‍♀️

姐妹们！还在苦恼找不到适合自己的养生运动？🤔 想要提升气质，舒缓压力，又不想剧烈运动？那这篇关于二十四式简化太极拳的保姆级教程，你绝对不能错过！🥳

作为一名在清华大学体育部混迹多年的“老油条”，我可以负责任地说，二十四式简化太极拳真的是老少皆宜，强身健体的绝佳选择！💯 不管你是学生党、上班族，还是退休人士，都可以轻松上手！👍

🤔 为什么选择二十四式简化太极拳？

简单易学： 相比于传统的太极拳套路，二十四式大大简化，动作更易掌握，非常适合初学者。✅

时间灵活： 完整打一遍只需要5-6分钟，完全可以利用碎片时间进行练习。⏰

场地不限： 无论是在公园、家里、还是办公室，只要有一小块空地就可以开练！🌳

全身锻炼： 别看太极拳动作柔和，其实它能锻炼到全身的肌肉、关节和韧带，提升身体协调性和平衡能力。💪

舒缓身心： 太极拳讲究意念引导，呼吸配合，能有效缓解压力，改善睡眠。😴

提升气质： 长期练习太极拳，可以让人举止优雅，气定神闲，由内而外散发魅力！💃

🔥 二十四式简化太极拳动作详解（附口诀 & 注意事项）🔥

为了方便大家学习，我把二十四式分解成了几个部分，并配上了详细的图解和口诀，跟着练就对了！😉

（一）起势

1. 预备式： 两脚并拢，身体自然站立，双手自然下垂。😌

2. 左脚开步： 左脚向左迈出半步，与肩同宽。👣

3. 两臂前举： 两臂慢慢向前平举，与肩同高，掌心向下。🙌

4. 屈膝下按： 两腿微微弯曲，两手下按至腹前。⬇️

口诀： 并步站立气沉静，左脚开步要分明。两臂前举与肩平，屈膝下按要记清。

注意事项： 身体保持正直，不要前倾后仰。呼吸要自然，动作要缓慢柔和。😌

（二）第一段

1. 左右野马分鬃 (三次)： 像梳理马鬃一样，左右交替，动作舒展。🐎

2. 白鹤亮翅： 想象一只白鹤展开翅膀，优美而轻盈。🕊️

3. 左右搂膝拗步 (三次)： 搂抱膝盖，迈步向前，注意身体重心的转换。🚶‍♀️

4. 手挥琵琶： 仿佛弹奏琵琶，动作轻柔细腻。🎶

5. 左右倒卷肱 (四次)： 向后划弧，卷动双臂，注意肩部的放松。🤸‍♀️

6. 左揽雀尾： 想象抓住鸟的尾巴，动作要轻柔，包括掤、捋、挤、按。🦜

7. 右揽雀尾：与左揽雀尾动作相同，方向相反。

口诀： 野马分鬃左右转，白鹤亮翅身舒展。搂膝拗步要稳健，手挥琵琶音韵绵。倒卷肱来肩放松，揽雀尾儿左右同。

注意事项： 动作要连贯流畅，像行云流水一般。🌊 注意手眼身法步的协调配合。👀

（三）第二段

1. 单鞭： 像挥动鞭子一样，动作有力而舒展。💥

2. 云手 (三次)： 双手像云彩一样飘动，身体随之转动。☁️

3. 单鞭：再次重复单鞭动作。

4. 高探马： 身体略向前倾，一手前探，一手护在胸前。🐎

5. 右蹬脚： 右脚向右前方蹬出，脚尖勾起。🦶

6. 双峰贯耳： 双手握拳，向两侧击打，像贯穿双耳。👂

7. 转身左蹬脚： 身体左转，左脚向左前方蹬出。🦶

8. 左下势独立：左腿独立支撑，右腿屈膝提起，右脚自然下垂，注意身体平衡。🧍‍♀️

9. 右下势独立：与左独立势动作相同，方向相反。

口诀：单鞭挥动劲力添，云手飘飘似神仙。高探马来身前探，蹬脚分明左右边。双峰贯耳气势显，独立稳站身不偏。

注意事项：单鞭动作要做到“沉肩坠肘”，“坐腕舒指”。云手要保持身体中正，动作协调。蹬脚时，支撑腿要稳定，蹬出的脚要“脚跟先着地”。🦵

（四）第三段

1. 右左穿梭 (两次)： 像织布的梭子一样，左右穿梭，动作轻盈灵活。🧵

2. 海底针： 身体下蹲，一手向下探，像从海底捞针一样。🪡

3. 闪通背： 身体后仰，两臂展开，像闪电一样快速。⚡

4. 转身搬拦捶： 身体转身，一手搬开，一手出拳。👊

5. 如封似闭： 双手交叉，像封住门窗一样。🚪

6. 十字手： 双手在胸前交叉，成十字形。➕

7. 收势： 两臂慢慢下落，两脚并拢，恢复到预备式的姿势。😌

口诀：穿梭左右身灵活，海底捞针意念合。闪通背来快如电，搬拦捶出劲力勃。如封似闭守中正，十字手来气平和。收势还原归自然，太极神韵永不落。

注意事项： 转身搬拦捶要做到“转腰松胯”，“力从脚起”。💪 如封似闭要做到“含胸拔背”，“沉肩坠肘”。收势要做到“气沉丹田”，“全身放松”。🧘

🌟 进阶小Tips 🌟

循序渐进： 不要贪多求快，先掌握每个动作的要领，再追求连贯流畅。🐢

持之以恒： 每天坚持练习，才能体会到太极拳的奥妙。🗓️

寻找老师： 如果条件允许，建议找专业的太极拳老师指导，可以避免走弯路。👩‍🏫 我当时在北京体育大学的武术学院旁听过几节课, 感觉受益匪浅。

观看视频： 网上有很多优秀的太极拳教学视频，可以跟着学习。💻 比如，国家体育总局出的教学视频就非常权威。

参加社团： 很多大学和社区都有太极拳社团，可以和志同道合的朋友一起练习，互相交流。🤝

💖 太极拳与养生 💖

中医认为，太极拳可以调和气血，疏通经络，增强脏腑功能。现代医学研究也表明，太极拳对心血管系统、呼吸系统、神经系统等都有良好的保健作用。👍

总之，二十四式简化太极拳 是一项非常值得推广的健身运动，它不仅能强身健体，还能陶冶情操，修身养性。希望大家都能通过练习太极拳，收获健康和快乐！😊 如果大家还有什么问题, 欢迎在下面留言! 我会尽力解答! 💖