解剖学三轴三面怎么记

很多人刚接触解剖学，三轴三面就是第一个坎。名字听起来就很绕，矢状面、冠状面、水平面，还有矢状轴、冠状轴、垂直轴。这些东西混在一起，看书看一遍忘一遍，非常正常。

我刚学的时候也一样，对着骨架模型发呆，脑子里一团浆糊。后来我发现，死记硬背是没用的。这东西必须跟你自己的身体联系起来，让它“活”起来，你才能真正记住。别把它当成一个纯粹的理论知识，把它当成一个身体使用说明书。

咱们一步一步来，先说面，再说轴。别急着把它们俩搅和在一起。

第一步：先搞定三个“面”

你就站直，两脚与肩同宽。现在，我们用三个想象中的大玻璃板，把你切开。

1. 矢状面 (Sagittal Plane)

这个名字最难懂，但其实最简单。你想象一把弓箭（矢就是箭的意思），从你正前方射过来，穿过你的鼻子、肚脐，一直穿到你身后。这支箭的轨迹，就形成了一个面，把你完美地分成了“左边”和“右边”两半。

这个就是矢状面。

• 怎么记？ 就记“射箭的面”。箭从前往后，把人分成左右。
• 在这个面上有什么动作？ 想象你被夹在两堵墙之间，只能前后动，不能左右动。你能做什么？走路、跑步、向前弯腰、向后伸懒腰、做二头肌弯举。所有这些“屈”和“伸”（Flexion/Extension）的动作，基本上都发生在矢状面上。你看，你走路的时候，胳膊和腿是不是就是前后摆动？这就是矢状面上的运动。

2. 冠状面 (Coronal Plane or Frontal Plane)

这个也好记。“冠”就是皇冠的意思。想象你戴着一顶皇冠，然后一个面沿着皇冠的边，把你切成了“前面”和“后面”两半。前面是脸、胸、肚子，后面是背、屁股。

这个就是冠状面。有些人也叫它额状面，因为这个面和你的额头平行。

• 怎么记？ 就记“戴皇冠的面”。皇冠戴在头上，把人分成前后。
• 在这个面上有什么动作？ 再次想象你被夹在两堵很窄的墙之间，这次是前后两堵墙。你不能前后动，只能左右动。你能做什么？做侧平举（手臂向两侧打开）、侧弓步、开合跳。所有这些“外展”和“内收”（Abduction/Adduction）的动作，都是在冠状面上完成的。开合跳是最典型的例子，你的胳膊和腿都在身体两侧张开、合拢，完全是在一个“前后切片”的平面上运动。

3. 水平面 (Transverse Plane or Horizontal Plane)

这个最简单，就是水平的。想象一个水平的面，像拦腰斩一样，把你切成了“上半身”和“下半身”。这个面可以切在任何高度，比如在腰部、胸部或者脖子。

• 怎么记？ “水平”两个字就是最好的记忆方法。
• 在这个面上有什么动作？ 所有的“旋转”（Rotation）动作都在这个面上。比如，你站着不动，然后向左或向右转动你的上半身。或者，你摇摇头说“不”的时候，你的头就是在水平面上旋转。

好了，现在你站起来，自己比划一下。
前后走几步，感受矢状面。
做个开合跳，感受冠状面。
扭扭腰，感受水平面。
做完这一遍，你对“面”的理解就不是停留在纸上了，而是刻在身体里了。

第二步：再来搞定三个“轴”，把它们和“面”配对

轴，就是运动发生的中心转轴，像车轮的轴心一样。记住一个核心原则：运动是“在”一个面上发生，“围绕”一个轴进行的。而且，轴永远和它所对应的运动平面垂直。

这个垂直关系是关键。我们用这个关系来把轴和面配对。

1. 冠状轴 (Coronal/Frontal Axis)

先别管名字。我们回到矢状面的运动，比如走路或者向前弯腰。
你向前弯腰时，身体是围绕哪个点在转？是你的髋关节。
想象一根铁棍，从你身体的左侧髋关节，横着穿过去，一直穿到右侧的髋关节。你的上半身就是围绕这根铁棍在前后摆动。
这根横着的铁棍，就是冠状轴。你看，它是不是像一根横杆，穿过了你“戴皇冠的面”？所以叫冠状轴。
现在看重点：这根从左到右的铁棍（冠状轴），是不是刚好和把你分成左右两半的那个面（矢状面）是90度垂直的？
所以结论出来了：
矢状面上的运动（如屈伸），是围绕冠状轴发生的。

2. 矢状轴 (Sagittal Axis)

我们再来看冠状面的运动，比如开合跳。
你做开合跳，胳膊和腿向两侧打开时，它们是围绕哪个点在转？是你的肩关节和髋关节。
这次，想象一根铁棍，从你的胸口正中间，水平地穿到你的背部。你的手臂就是围绕这根从前到后的铁棍在做侧平举的动作。
这根从前到后的铁棍，就是矢状轴。因为它和“射箭”的方向一样。
看重点：这根从前到后的铁棍（矢状轴），是不是刚好和把你分成前后两半的那个面（冠状面）是90度垂直的？
所以结论又出来了：
冠状面上的运动（如外展内收），是围绕矢状轴发生的。

这里是最多人搞混的地方。他们会问：“为什么冠状面上的运动，是绕着‘矢状轴’转？”
答案就是我们刚才说的，命名是根据轴本身的方向来的。一根从前到后的轴，它的方向和矢状面（射箭的面）平行，所以它叫矢状轴。但是，这个轴恰好垂直于冠状面，所以它服务于冠状面上的运动。你必须把“轴的名字”和“轴的功能”分开理解。

3. 垂直轴 (Vertical Axis)

这个最简单。我们看水平面上的运动，比如转体、摇头。
你转动上半身的时候，是不是感觉有一根无形的棍子，从你的头顶一直插到你的脚底？你的身体就是围绕这根垂直的棍子在转。
这根棍子，就是垂直轴。
看重点：这根从上到下的棍子（垂直轴），是不是刚好和把你切成上下两半的那个面（水平面）是90度垂直的？
所以最后一个结论也出来了：
水平面上的运动（如旋转），是围绕垂直轴发生的。

总结一下，怎么在脑子里形成一套流程来记住它们？

下次你再忘了，就按这个步骤来：

1. 先想一个动作。 比如，深蹲。
2. 判断这个动作主要发生在哪个“面”上。 深蹲时，你的身体主要是向前弯曲和伸直，所以是矢状面。
3. 想象一根什么样的“轴”才能让这个动作发生。 要让身体前后动，必须有一根轴从左到右穿过你的身体，像烤肉的叉子。
4. 给这根轴命名。 一根从左到右横穿的轴，和冠状面平行，所以它叫冠状轴。
5. 得出结论： 深蹲这个矢状面运动，是围绕冠状轴发生的。

用这个方法，你可以分析任何动作。比如分析打高尔夫挥杆的动作。
1. 动作： 挥杆时身体的扭转。
2. 发生在哪个面： 主要是身体的旋转，所以是水平面。
3. 需要什么样的轴： 一根从头顶到脚底的垂直轴。
4. 轴的名字： 垂直轴。
5. 结论： 挥杆这个水平面运动，是围绕垂直轴发生的。

为什么要学这个？因为这套系统是运动分析的基础。一个健身教练看你做动作，比如深蹲时膝盖内扣了，他脑子里想的就是：“你在矢状面的运动中，出现了不必要的冠状面（膝盖内收）和水平面（髋关节内旋）的代偿。” 物理治疗师帮你做康复，也是基于这个来设计动作，去孤立特定平面上的肌肉。

所以，别死背。站起来，动一动，用你的身体去感受这些面和轴。把它们变成你分析自己和他人动作的工具，这样就再也忘不了了。