华尔兹舞基本步法

很多人觉得华尔兹很难，看起来那么优雅飘逸，感觉自己手脚不协调，肯定学不会。其实这都是错觉。华尔兹的入门，核心就是那个最基础的步法——方步（Box Step）。只要你把这个步子练熟了，基本上就算一只脚踏进华尔兹的大门了。

我们先搞清楚华尔兹的节奏。这是最基本的东西。华尔兹是三拍子的舞，音乐里你总能听到“嘣-嚓-嚓，嘣-嚓-嚓”的节奏。我们数拍子就是“一、二、三，一、二、三”。记住，第一拍是重拍，是带动你移动的关键。你脑子里得一直有这个“一、二、三”的节拍器。

好，我们来说方步。为什么叫方步？因为它跳完一个完整的循环，你的脚在地上正好走出了一个方形的轨迹。我们分开说，男步（引导方）和女步（跟随方）。

先说男步，因为通常是男士引导。
假设你现在站直了，双脚并拢。

第一拍（ONE）：左脚向前迈一步。这是关键的一大步，也是最有力量的一步。别迈得太小，要有往前冲的势头。这一步是脚后跟先着地，然后整个脚掌踩实。

第二拍（two）：右脚向右侧迈一步。这一步的目的是把身体重心从左脚转移到右脚，并且为第三步做准备。步子不用太大，大概与肩同宽就行。这一步是脚尖着地。

第三拍（three）：左脚并拢到右脚旁边。动作要干脆，并拢后双脚平行站好。

到这里，你已经跳了一半的方步了，身体也从原来的位置向前移动了。

接下来是后半部分：

第四拍（ONE）：右脚向后退一步。同样，这是重拍，要有力。用脚尖先着地，然后脚掌踩实。

第五拍（two）：左脚向左侧迈一步。和第二拍一样，目的是转移重心。

第六拍（three）：右脚并拢到左脚旁边。

完成了。一个完整的“前进-并拢-后退-并拢”的循环，这就是一个方步。你可以在客厅里自己试试，多走几遍，你会发现你的脚真的在地上画了一个看不见的方框。

现在说女步。女步其实就是男步的镜像动作，完全相反。当男士前进时，女士后退。

第一拍（ONE）：右脚向后退一步。男士左脚向前，所以女士的右脚要后退，给他留出空间。

第二拍（two）：左脚向左侧迈一步。

第三拍（three）：右脚并拢到左脚旁边。

后半部分：

第四拍（ONE）：左脚向前迈一步。这时男士在后退。

第五拍（two）：右脚向右侧迈一步。

第六拍（three）：左脚并拢到右脚旁边。

女步的要点是“跟随”。不要自己抢着走，要感觉到男伴给你的引导力，然后做出相应的动作。你的身体要保持一种随时可以被推动的弹性，而不是僵硬的。

光会走步子还不行，华尔兹的优雅感觉来自两个重要的东西：架型和升降。

先说架型（Frame）。就是你和舞伴搭手之后整个上半身的姿态。先把你的背挺直。说真的，这是跳好华尔兹的第一步，比舞步还重要。想象有一根绳子从你头顶把你往上拉，整个脊椎是伸展的。肩膀放松，沉下去，不要耸着。

男士的左手托住女士的右手，高度大概在女士眼睛的高度。男士的右手放在女士的左边肩胛骨下方，手掌要稳稳地贴住，这里是给女士引导信号的主要发力点。女士的左手轻轻搭在男士的右上臂。两个人之间要保持一定的距离，不能贴得太紧，也不能离得太远，大概有一个拳头的空间。这个架型一旦搭好，从头到尾都要尽量保持稳定，不能软塌塌的。

然后是华尔兹的灵魂：升降（Rise and Fall）。
没有这个，你跳的就只是三步走，不是华尔兹。升降就是身体在垂直方向上的起伏。

配合着“一、二、三”的拍子：

第一拍：身体放低（Lower）。在出脚之前，支撑腿的膝盖要稍微弯曲，降低重心。这样出脚才有力量，也为后面的“升”做准备。所以第一步是带着身体的重量“沉”下去的。

第二拍：身体升高（Rise）。在跳第二步的时候，身体要开始向上拉伸，脚下要从脚掌过渡到脚尖，踮起脚来。

第三拍：保持升高并准备下降（Fall）。第三步并脚的时候，身体保持在最高点，在这一拍的末尾，脚后跟才缓缓落地，身体重心放低，准备迎接下一个循环的第一拍。

连起来就是“降-升-降，降-升-降”的感觉。我刚开始学的时候，觉得这个升降特别别扭，感觉自己像个提线木偶。但是教练告诉我，你不用刻意去做“升”，你只要在第一拍屈膝，第二拍用力向上伸展，第三拍保持住然后缓缓落下，这个起伏感自然就出来了。你可以先自己一个人扶着墙练习，体会一下这个感觉。

最后，说几个初学者最容易犯的错。

第一个就是低头看脚。我敢说99%的人刚开始都这样。眼睛一旦看脚，你的背就弓了，架型就全毁了，重心也偏了，根本没法跳。解决办法就是强迫自己不看。就算踩到对方的脚也没关系，多踩几次你就知道脚该放哪了。抬头，平视前方，看着你的舞伴。

第二个是步子太小。因为害怕、不自信，很多人跳方步就像在原地蹭来蹭去。尤其是第一拍，一定要果断地迈出去。步子迈大了，身体的移动才流畅，舞蹈才显得舒展。

第三是把舞伴抓得太紧。特别是男士，一紧张就用右手死死地抠住女士的背，或者左手把女士的手捏得紧紧的。这样女士会很不舒服，而且身体也会变得僵硬，没法跟随。记住，引导靠的是整个身体重心的移动和架型的压力变化，而不是用手去“掰”对方。

所以，练习的步骤应该是这样的：
1. 先一个人听着音乐，原地练习方步，把“左前右，右后左”的顺序练成肌肉记忆。
2. 一个人练习带上升降的方步，体会身体的起伏感。
3. 找个舞伴，先不放音乐，只练习搭好架型，然后慢慢地走方步，找到两个人移动的默契。
4. 最后，配合音乐，完整地跳。

华尔兹的基本功就是这么简单，但也很枯燥。把方步练上几百遍，练到你不用过脑子就能走出来，那后面学转圈之类的动作就会快很多。这东西没什么捷径，就是靠练。