自言自语是什么意思

你走路的时候，会自己跟自己说话吗？或者在做一个决定前，会把正反两方的观点都说出来，自己跟自己辩论一番？要是在以前，有人在街上这么干，别人可能会觉得这人脑子有点问题。但实际上，自言自语是种挺普遍的行为，而且多数情况下，不仅正常，还对我们有好处。

人为什么会自言自语？

自言自语，说白了就是自己跟自己说话。心理学上管这个叫“自我对话”。这事儿不是成年人才有，其实我们小时候就开始了。小孩玩玩具的时候，经常一边玩一边念叨，比如“宝宝要把这个积木放在这里”，这就是最开始的自言自-语。苏联心理学家利维·维果茨基（Lev Vygotsky）很早就提出，孩子的自言自语是从外部语言到内部语言的过渡。 简单说，他们把脑子里的想法直接说了出来，用这种方式来指导自己的行为。 等长大了，这种有声的思维就慢慢变成了我们脑海里无声的“内心独白”。

不过，不是所有“内心独白”都能待在脑子里。成年人继续自言自语，原因有很多。

一个常见的原因是孤独。 当一个人觉得孤单，缺少交流对象时，自言自语就成了一种自我陪伴和情绪宣泄的方式。 就像《憨豆先生》里的憨豆，他经常对着自己的泰迪熊说话，其实就是在排解孤独。

另一个原因是整理思路。 当我们面对复杂问题或者要做重要决定时，把想法说出来能帮我们理清逻辑。 心理学家琳达·萨帕丁（Linda Sapadin）就认为，大声对自己说话，有助于更准确地决定困难和重要的事情。 就好比你在准备一个演讲，自己对着镜子多说几遍，思路会清晰很多，也能发现哪里说得不顺畅。

还有时候，自言自语是为了缓解压力和焦虑。 美国心理专家塞西尔·布韦·雅凯的研究发现，自言自语能有效安抚内心，控制焦虑。 把心里的烦恼说出来，哪怕只是说给自己听，也能起到释放情绪的作用。

自言自语不只是“说说话”，它有很多实际好处

把话说出口，这个简单的动作其实能调动我们大脑更多的资源，带来一些实实在在的好处。

首先，它能提高注意力和任务表现。英国班戈大学的一项研究发现，有自言自语习惯的人在执行任务时，注意力更集中，完成得也更好。 另一项研究也表明，在超市里找东西时，嘴里念叨着要找的东西的名字，能帮你更快找到它。 威斯康辛大学的心理学教授加里·卢普恩（Gary Lupyan）解释说，把物体的名字念出来，就像给大脑一个明确的指令，能激活视觉皮层，帮你快速锁定目标。

其次，自言自语能增强记忆力。 加拿大滑铁卢大学的研究证实，大声朗读比默读更有助于记忆。 这也解释了为什么我们背书的时候，总喜欢读出声来。 声音这个额外的感官输入，能让信息在脑子里留下更深的印记。

再有，自言自语是一种有效的情绪调节工具。 当你感到愤怒或沮丧时，把情绪和原因大声说出来，可以帮助你正视并处理这些情绪。 有趣的是，密歇根大学的教授伊桑·克罗斯（Ethan Kross）的研究发现，用第二人称（你）或第三人称（他/她）跟自己说话，效果更好。 比如，不说“我能行”，而是对自己说“你能行”，这种方式能让你跟负面情绪拉开一点距离，更客观地看待问题，从而更好地控制情绪。

最后，它还能帮你实现目标。 把目标大声说出来，能让你更专注于此，强化这个信息，同时帮你控制那些可能让你分心的情绪。 很多运动员在比赛前都会自言自语，就是用这种方式给自己打气，保持最佳状态。

正常的自言自语和需要警惕的信号，怎么区分？

虽然自言自语通常是正常的，但在某些情况下，它也可能是心理或精神疾病的信号。 所以，知道怎么区分这两者很重要。

正常的自言自语有几个特点：
* 内容和情境相关： 你说的话通常和你正在做或正在想的事情有关。比如，你在找钥匙时会说“钥匙放哪了？”
* 可以自我控制： 你能意识到自己在自言自语，并且可以在公共场合等不适合的场景下控制自己不说出来。
* 主要是为了解决问题或自我激励： 你的自言自语通常带有明确的目的，比如理清思路、鼓励自己或平复情绪。

但是，如果自言自语出现以下情况，就需要注意了，这可能不只是习惯问题：
* 内容脱离现实、古怪离奇： 比如对着空气谩骂，或者说话前言不搭后语，内容和当前环境毫无关系。
* 无法自控且不分场合： 在任何场合都频繁地自言自语，自己无法控制，甚至没有意识到。
* 伴随其他异常症状： 如果自言自语的同时，还伴随着幻听（感觉听到别人在跟你说话）、妄想、情绪极度不稳定或者行为怪异，这可能是精神分裂症、抑郁症、躁郁症等精神障碍的表现。
* 持续的负面内容： 如果自言自语的内容总是消极的自我批评、自我指责，可能会损害自信和心理健康，甚至可能是抑郁症或焦虑症的迹象。

简单来说，关键在于你是否能控制它，以及说话的内容是否与现实脱节。 如果你只是偶尔跟自己聊几句来整理思绪，那完全没问题。但如果你发现自己的自言自语变得无法控制，内容奇怪，并且影响到了日常生活，最好去寻求专业人士的帮助。