公务员体测项目和标准

说到公务员体测，很多人可能第一反应是“所有公务员都要考体育吗？” 其实不是。绝大部分公务员岗位，只要通过体检，身体健康就行，不需要专门考体能。真正需要进行体能测评的，主要是报考公安机关、监狱、戒毒管理机关的人民警察和司法警察等特定职位的考生。 这些岗位工作性质特殊，对身体素质有硬性要求，所以才有了专门的体能测试。

这个体测是有明确标准的，不是随便跑跑跳跳就完事。标准依据的是《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》，后来有些修订，但核心项目和要求变化不大。 体测结果就两个：合格或不合格。只要有一项不合格，就算体测失败，直接淘汰，没得商量。而且，这个测评具有一定的风险性，开始前考生需要签一份类似“风险知情同意书”的文件。

我们具体来看看考什么，标准又是怎样的。

体测项目主要有三项：10米×4往返跑、纵跳摸高，以及长跑（男子1000米，女子800米）。 别小看这几项，每一项都有具体的评分标准，而且男女有别，不同年龄段的要求也不一样。

第一项：10米×4往返跑

这个项目考验的是速度、灵敏性和协调性。场地就是10米长的直线跑道，你要在两端的线之间来回跑两次，总共40米。关键点在于转身的技术，不是傻跑就行。跑到终点线时，必须用手触碰到线才能转身，然后迅速启动。很多人失败就是因为转身时慢了，或者没按规定触线。

我们来看具体的标准：

• 男子组
  • 30岁（含）以下：≤13秒1
  • 31岁（含）以上：≤13秒4
• 女子组
  • 30岁（含）以下：≤14秒1
  • 31岁（含）以上：≤14秒4

这个时间非常短，基本上是冲刺跑。平时练习时，可以找个篮球场或者空地，自己画好线，多模拟几次。关键是练习转身的动作，要做到身体重心压低，转身时用脚蹬地发力，而不是整个身体转过来再跑，那样会浪费很多时间。

第二项：纵跳摸高

这个项目就是测你的弹跳力，也就是下肢的爆发力。测试很简单，你原地站着，双脚并拢，然后尽力向上跳，用手去摸一个可以记录高度的标尺。每个人可以跳三次，取最好的一次成绩。

标准如下：

• 男子组：≥265厘米
• 女子组：≥230厘米

这个高度是你跳起来能摸到的最高点，而不是你跳的高度。计算公式是：纵跳摸高高度 = 站立时举手摸高的高度 + 跳跃后摸到的高度 – 站立摸高的高度。听起来有点绕，但现场测试时很简单，工作人员会先让你站直举手测一个基础高度，然后你跳起来摸高，两次高度一减，就是你的纵跳成绩。但实际上，最终的衡量标准就是你触摸到的绝对高度。比如一个男生，他身高臂长，站着就能摸到2米，那他只需要跳65厘米以上就合格了。所以个子高、臂长的人有天然优势。

想提高这个成绩，平时可以多做些深蹲、蛙跳、提踵（就是踮脚尖）的练习，这些都能有效增强小腿和跟腱的力量。跳的时候，要记住是全身协发力，手臂要用力向上摆，带动身体起跳。

第三项：长跑（男子1000米，女子800米）

这是体能测试里最熬人的一项，考验的是心肺功能和耐力。很多人前面两项都过了，就栽在这最后一项上。

标准是这样的：

• 男子1000米
  • 30岁（含）以下：≤4分25秒
  • 31岁（含）以上：≤4分35秒
• 女子800米
  • 30岁（含）以下：≤4分20秒
  • 31岁（含）以上：≤4分30秒

这个标准说实话，对于经常锻炼的人来说不算难，但对于平时缺乏运动的“坐班族”来说，是个不小的挑战。很多人跑着跑着就岔气，或者到后面冲刺没力气。

准备这个项目的唯一方法就是练。没有捷径。考前至少要留出一到两个月的时间进行规律的跑步训练。刚开始可以从慢跑开始，慢慢增加距离和速度。关键是学会调整呼吸，最好是两步一吸，两步一呼，或者三步一吸三步一呼，找到自己的节奏，不要忽快忽慢。考试的时候，跟着一个速度和你差不多的对手跑，能帮你保持节奏，不至于前面冲太快，后面没力气。

一些额外的注意事项

关于年龄的划分，是以体能测评当天你的实际年龄为准。比如，你生日是5月1日，测评日期是5月2日，那你就算长了一岁，要按新的年龄标准来。

另外，一些特殊的公安岗位，比如技术侦察、特警等，可能会有更高的标准或者加试项目。但对于绝大多数考生来说，上面这三项就是你要面对的全部。

体测前一定要休息好，不要熬夜。测试当天穿适合运动的衣服和鞋子，跑鞋最好是轻便、缓冲好的。测试前可以做一些动态拉伸，比如高抬腿、活动脚踝和膝关节，让身体预热起来，避免受伤。跑完1000米或800米后，千万不要立刻停下来或者坐下，要慢走一段时间，让心率慢慢降下来，否则身体会很不舒服。可以喝一点水，但不要猛灌。

总的来说，公务员体测不是为了选拔运动员，它只是一个门槛，确保你具备从事特定岗位工作的基本身体素质。只要你认真对待，提前一两个月有针对性地进行准备，通过的概率还是很大的。不要抱有侥幸心理，平时不练，想靠考场上爆发，那基本是不可能的。