八法五步太极拳口令

练习八法五步，关键在于把动作和意念结合起来。口令就是连接这两者的桥梁。很多人练拳，只记动作不管口令，就像开车只踩油门不看仪表盘，练久了容易走偏。这套拳是国家体育总局推广的标准化套路，动作源自各派太极拳最核心的部分，包含了“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”这八种手法，以及“进、退、顾、盼、定”五种步法。 整套拳练下来，就是把这“八法”和“五步”反复组合、练习。

口令不仅仅是动作的名称，它提示了劲力的方向、身体的转换和呼吸的配合。把它念出来或者在心里默念，能帮助精神更集中。下面我把整套拳的口令，按照顺序和我的理解给你拆解一下，尽量说得简单直接。

第一段：定步八法

这一段主要是原地练习八种基本手法，目的是让你熟悉每种劲力的感觉。左右各一遍。

1. 起势

口令很简单，就是“起势”。

动作要领是双脚并步站立，然后左脚开步，与肩同宽。两臂慢慢前平举，与肩同高，然后屈膝松腰，两掌下按到腹前。整个过程要慢，体会身体的放松和下沉。呼吸上，手臂上举时吸气，下按时呼气。把它想成是从一天的忙乱中静下来的开关。

2. 左掤势

口令：“左掤”。

身体重心稍向右移，然后转向左边。左臂像抱着一个大气球一样，向上、向前掤出，右手順势放在左小臂内侧。眼神要看着左前方。掤劲的感觉，不是硬顶，而是向前、向上的一种支撑力，像水托着木头。

3. 右捋势

口令：“右捋”。

这个动作紧接着左掤。身体重心后坐，腰向右转。双手随着腰的转动，向右后方划一个平圆，把对方的劲引开。捋劲的关键在腰，手只是跟着腰走，不能主动用力拉扯。

4. 左挤势

口令：“左挤”。

身体重心再向前移，成左弓步。右手贴着左小臂内侧，两臂一起向前挤出。挤劲是合力，是两臂一起向前的一种推动力，力量要从后脚蹬地，通过腰传到手上。

5. 双按势

口令：“双按”。

动作接左挤。双手先分开，再向前、向下按出。按劲是一种向下沉的力，要松肩沉肘，把劲送到手掌根。

6. 右採势

口令：“右採”。

身体重心后坐，右手向下、向后做一个采摘的动作，左手同时配合。採劲是一种突然向下、向后的短促发力，有点像从树上摘果子。

7. 左挒势

口令：“左挒”。

身体重心向前移，左手向前上方，右手向后下方，形成一个斜向的十字交叉。挒劲是一种分离的劲，像要把什么东西撕裂开。这个动作对身体的协调性要求比较高。

8. 左肘势

口令：“左肘”。

重心前移成左弓步，左臂屈肘，用肘尖向前顶击。右手要护在左肘旁边。肘击是近身用的，力点在肘尖。

9. 右靠势

口令：“右靠”。

身体继续前移，用右肩向前靠。左手要辅助发力。靠是利用整个身体的重量去撞击，关键是步法要稳。

接下来是右边重复一遍，口令相似：

• 10. 右掤势
• 11. 左捋势
• 12. 右挤势
• 13. 双按势
• 14. 左採势
• 15. 右挒势
• 16. 右肘势
• 17. 左靠势

动作要领和左边是一样的，只是方向相反。练习的时候，要体会左右两边动作的对称和协调。

第二段：活步八法五步

这一段开始加入步法的练习，也就是把“进、退、顾、盼、定”和八种手法结合起来。

18. 进步左右掤势

口令：“进步左掤”、“进步右掤”。

这个动作就是向前上步，同时做出掤的动作。比如，上左步，出左掤；再上右步，出右掤。关键是步法和手法的协调，要做到“步到、身到、手到”。

19. 退步左右捋势

口令：“退步右捋”、“退步左捋”。

向后退步，同时做捋的动作。退右步，向右捋；退左步，向左捋。退步时身体要保持稳定，不能晃。

20. 左移步左挤势 和 21. 左移步双按势

口令：“左移步挤”、“接双按”。

向左侧横向移动一步，同时做出挤的动作，然后紧接着做一个双按的动作。这是把两个动作连贯起来练习。

22. 右移步右挤势 和 23. 右移步双按势

口令：“右移步挤”、“接双按”。

和前面一样，只是方向相反，向右侧横移。

24. 退步左右採势

口令：“退步採”。

向后退步，同时双手做出採的动作。这个动作练习的是在后退中化解对方来力的能力。

25. 进步左右挒势

口令：“进步挒”。

向前上步，同时做出挒的动作。上步发力，手脚要同时到位。

26. 右移步右肘势 和 27. 右移步右靠势

口令：“右移步肘”、“接右靠”。

向右侧横移，先用右肘攻击，紧接着用右肩靠。这是近身连续攻击的组合。

28. 左移步左肘势 和 29. 左移步左靠势

口令：“左移步肘”、“接左靠”。

向左侧横移，做同样的肘靠组合动作。

30. 中定独立势

口令：“中定右独立”、“中定左独立”。

这个动作是五步中“定”的体现。身体站稳，一条腿屈膝提起，另一条腿独立支撑。这是为了练习身体的平衡和稳定性。眼神要平视前方，身体不能摇晃。

31. 十字手

口令：“十字手”。

双手在胸前交叉，然后慢慢向上举起，再向两侧分开。这个动作有调整呼吸、放松身体的作用。

32. 收势

口令：“收势”。

和起势相呼应，两手慢慢下按，回到身体两侧，左脚收回并步站立。 整个人的精神和气息都收回到丹田。

练习的时候，不要急于求成。一个动作一个动作地去体会，把口令、动作、呼吸和意念统一起来。比如，说到“掤”，就要想象手臂像个气球一样，饱满而有弹性；说到“按”，就要感觉气沉丹田，力量通过腰胯传到手掌。刚开始可以放慢速度，甚至把一个动作拆开来练。熟练之后，再追求整套动作的连贯圆活。这样练出来的拳，才会有内容，而不是空架子。