85式太极拳拳谱

练习杨氏85式太极拳，就像是用身体在写一篇文章。每一个动作都是一个字，整套拳打下来，就是一篇连贯流畅，有起承转合的故事。这套拳，是杨澄甫先生定下来的大架子，动作舒展，速度慢匀。 别看它慢，里面的门道一点不少。想把这套拳打好，得先明白它的拳谱，也就是动作顺序和名称。

我们先从头开始，把这85个动作捋一遍。记住这些名字，是第一步。

第一段

第一段算是热身和开篇，主要是建立太极拳的基本身法和步法。 动作不多，但很重要，是后面所有动作的基础。

1. 预备势：就是站桩。两脚分开与肩同宽，身体中正，什么都别想，让心静下来。
2. 起势：两手慢慢抬起来，再慢慢按下去，感觉像是把一股气从地下引上来，再沉到丹田。
3. 揽雀尾：这是杨式太极拳的代表动作，里面包含了“掤、捋、挤、按”四个基本手法。 动作像是在抚摸孔雀的尾巴，其实是练习怎么引动对方的劲，然后把它化掉并发出去。
4. 单鞭：这个动作姿势很开阔，一手成勾，一手推出，练习的是身体的协调和鞭梢劲。
5. 提手上势：一个过渡的动作，为下一个动作做准备，同时也是一个防守反击的招式。
6. 白鹤亮翅：两臂张开，像白鹤亮出翅膀，这个动作要求身体中正，松沉。
7. 左搂膝拗步：一手护膝，一手前推，是太极拳里很常见的步法和手法组合。
8. 手挥琵琶：两手像抱着琵琶弹奏一样，练习的是合劲。
9. 左右搂膝拗步：重复第七个动作，但是左右换边，练习身体的对称协调。
10. 手挥琵琶：再次重复第八式。
11. 左搂膝拗步：再一次练习。
12. 进步搬拦捶：向前上步，一手格挡，一手出拳。这是太极拳里为数不多的直接出拳动作。
13. 如封似闭：两手前推，像是把门关上，练习的是整劲。
14. 十字手：两手在胸前交叉，再慢慢分开，是一个调整呼吸和身法的动作。

第二段

进入第二段，动作开始变得复杂一些，转身、分脚、蹬脚的动作多了起来，对身体的平衡和协调能力要求更高。

1. 抱虎归山：身体转动，两手像抱着老虎一样，有捋、挤、按的劲在里面。
2. 肘底看捶：一手护在肘下，另一手藏在下面，是个很实用的防守反击动作。
3. 左右倒撵猴：连续向后退步，手臂做出向前推的动作，练习退步中的攻防。
4. 斜飞势：身体斜向侧方，手臂展开，像大鸟斜着飞出去。
5. 提手上势：同第五式。
6. 白鹤亮翅：同第六式。
7. 左搂膝拗步：同第七式。
8. 海底针：身体下沉，手指向下插，像是在海底捞针，对腰胯的柔韧性有要求。
9. 扇通背：一手像扇子一样打开，另一手护在身前，练习的是背部的发力。
10. 撇身捶：转身，手臂像鞭子一样甩出去，击打对方。
11. 进步搬拦捶：同第十二式。
12. 上步揽雀尾：向前上步，再做一个完整的揽雀尾。
13. 单鞭：同第四式。
14. 云手：两手像云一样在身前划动，步法跟着移动，这个动作对练习腰胯的转动和身体的协调性很有好处。
15. 单鞭：同第四式。
16. 高探马：一手前推，一手后拉，像是在安抚一匹高大的马。
17. 左右分脚：单腿站立，另一条腿向侧前方踢出。
18. 转身左蹬脚：转身，然后向侧后方蹬脚。
19. 左右搂膝拗步：同第九式。
20. 进步栽捶：上步，身体下沉，拳头向下打。
21. 翻身撇身捶：翻过身来，再打一个撇身捶。
22. 进步搬拦捶：同第十二式。
23. 右蹬脚：直接向右侧蹬脚。
24. 左打虎势：弓步，两手像打虎的姿势。
25. 右打虎势：换个方向再来一次。
26. 回身右蹬脚：转过身，再蹬一脚。
27. 双峰贯耳：两拳从身体两侧划弧线，在前方合击，像是对着耳朵打过去。
28. 左蹬脚：向左侧蹬脚。
29. 转身右蹬脚：同第四十式。
30. 进步搬拦捶：同第十二式。
31. 如封似闭：同第十三式。
32. 十字手：同第十四式。

第三段

第三段是整套拳的高潮部分，有很多重复的动作，但组合在一起，对体力和耐力的要求不小。同时，也出现了一些新的、难度较大的动作。

1. 抱虎归山：同第十五式。
2. 斜单鞭：身体斜向的单鞭。
3. 野马分鬃：弓步，两臂前后分开，像野马的鬃毛一样。
4. 揽雀尾：同第三式。
5. 单鞭：同第四式。
6. 玉女穿梭：在四个角来回穿行，步法灵活，身法要求高，是个很漂亮的动作。
7. 揽雀尾：同第三式。
8. 单鞭：同第四式。
9. 云手：同第二十八式。
10. 单鞭：同第四式。
11. 下势：身体下蹲，单腿独立，对腿部力量和平衡能力是很大的考验。
12. 金鸡独立：一条腿站立，另一条腿膝盖上提，两手做出相应姿势。
13. 左右倒撵猴：同第十七式。
14. 斜飞势：同第十八式。
15. 提手上势：同第五式。
16. 白鹤亮翅：同第六式。
17. 左搂膝拗步：同第七式。
18. 海底针：同第二十二式。
19. 扇通背：同第二十三式。
20. 转身白蛇吐信：转身，手掌向前穿出，像蛇吐信子。
21. 进步搬拦捶：同第十二式。
22. 上步揽雀尾：同第二十六式。
23. 单鞭：同第四式。
24. 云手：同第二十八式。
25. 单鞭：同第四式。
26. 高探马带穿掌：在高探马的基础上，增加一个向前穿掌的动作。
27. 十字腿：转身，单腿支撑，另一条腿从内侧向上踢。
28. 进步指裆捶：上步，拳头向下击打对方裆部。
29. 上步揽雀尾：同第二十六式。
30. 单鞭：同第四式。
31. 下势：同第五十七式。
32. 上步七星：上步，两拳在胸前交叉，像北斗七星的形状。
33. 退步跨虎：向后退步，两手分开，像骑在老虎背上。
34. 转身摆莲：转身，一条腿为轴，另一条腿像莲花一样摆动，用手去拍脚面。
35. 弯弓射虎：弓步，两手像拉弓射箭一样。
36. 进步搬拦捶：同第十二式。
37. 如封似闭：同第十三式。
38. 十字手：同第十四式。
39. 收势：两手慢慢落下，气沉丹田，恢复到预备势的状态。

把这85个动作的名字和顺序记下来，只是开始。太极拳不是做体操，每个动作都有它的攻防含义和内在要求。 比如，做“揽雀尾”的时候，不能光想着手上的动作，腰胯的转动才是关键。打“单鞭”的时候，要感觉力量从脚底升起，通过腰胯，传到手臂，最后从手指发出去。

练习的时候，不要急着求快，也不要追求动作多好看。先把一个动作搞明白，体会里面的劲力变化，再去做下一个动作。整套拳打下来，应该像一条河，慢慢流淌，连绵不断。中间虽然有很多转身、提腿的动作，但都不能断了劲。

这就是85式太极拳的拳谱。它不只是一个动作列表，更像是一张地图，指引我们怎么去探索自己的身体，怎么去体会太极拳的内涵。把这张地图记在心里，然后用身体去一步一步地走，才能真正走进太极拳的世界。