32式太极剑全套口令

咱们聊聊32式太极剑。这套剑法是杨式太极剑的简化版，一共32个动作，分成了四段，每段八个动作。 练熟了，一套下来也就三分钟左右。 别看它短，里面的门道一点不少。想把这套剑练好，关键是把每个口令对应的动作给吃透。下面我就把每一式的口令掰开了揉碎了讲给你听，尽量说得像聊天一样，让你一看就明白。

预备势

这个没什么复杂的口令，就是个起范儿的姿势。两脚并拢站好，身体要正，别驼背。左手握着剑，剑尖朝上，右手捏个剑指，手心向内。眼睛看前面，心态放平。

起势

口令通常会喊“起势”。动作分解开是：

1. 左脚开立：左脚向左边迈开一步，跟肩膀差不多宽。

2. 两臂前举：两只手慢慢抬起来，到肩膀那么高。

3. 转体摆臂：身体稍微向右转，右手向右边划个弧。

4. 弓步前指：身体转向左边，左腿弓步，右手剑指指向前面。

5. 坐盘展臂：重心后移，身体下坐，两臂展开。

6. 弓步接剑：重心再移回左腿，变成左弓步，左手把剑交到右手。

这个起势很重要，是把你的气沉下来，为后面的动作做准备。

第一段

第一式：并步点剑

也叫“蜻蜓点水”。 口令就是“并步点剑”。

1. 绕剑跟步：右脚跟一步，手里的剑顺势绕个圈。

2. 并步前点：左脚靠拢右脚，同时手腕发力，用剑尖向前下方点出去。 动作要轻巧，就像蜻蜓点水一样。

第二式：独立反刺

也叫“大魁星式”。

1. 撤步抽剑：右脚向后退一步，同时把剑抽回来。

2. 收脚挑剑：左脚收回来，脚尖点地，同时剑尖向上挑。

3. 提膝反刺：左腿膝盖抬起来，身体站稳，手腕翻转，剑尖反向刺出去。 这一式考验你的平衡能力。

第三式：仆步横扫

也叫“燕子抄水”。

1. 撤步劈剑：左脚向后退一大步，身体重心跟着下去，手里的剑向下劈。

2. 仆步扫剑：身体压低，变成仆步，右手握着剑贴着地面横扫出去。 想象一下燕子贴着水面飞行的样子。

第四式：向右平带

1. 收脚收剑：把脚收回来，剑也收回到身体侧面。

2. 上步送剑：右脚向前上一步，剑跟着送出去。

3. 弓步右带：身体变成右弓步，手腕放松，用剑刃横着向右带过去。 感觉像是用剑把什么东西拨开。

第五式：向左平带

跟上一式差不多，就是换了个方向。

1. 收脚收剑：重心后移，把脚和剑都收回来。

2. 上步送剑：换左脚向前上一步，剑跟着送出去。

3. 弓步左带：变成左弓步，剑向左边平带。

第六式：独立抡劈

也叫“探海势”。

1. 转体抡剑：身体向右转，带动胳膊，让剑在身体后面抡一个大圆。

2. 上步举剑：左脚上步，剑继续向上走，举到头顶。

3. 独立劈剑：右腿抬起来，身体独立站稳，同时剑从上往下劈。 这一劈要有力，但不是用蛮力。

第七式：退步回抽

也叫“怀中抱月”。

1. 退步提剑：右脚向后退一步，剑尖向上提。

2. 虚步抽剑：左脚跟着退回来，变成虚步，同时把剑抽回到胸前。 动作要连贯，像抱着一个月亮。

第八式：独立上刺

也叫“宿鸟投林”。

1. 转体垫步：身体向右转，左脚跟一小步。

2. 提膝上刺：右腿抬膝，同时剑由下向上刺出。 目标是斜上方。

第二段

第九式：虚步下截

1. 转体摆剑：身体向左转，剑跟着向左下方走。

2. 转身下刺/虚步下截：右脚向前上一步，脚跟着地，身体转过来，变成右虚步，同时剑向下截，剑刃朝前。 这是一个防守反击的动作。

第十式：左弓步刺

也叫“青龙出水”。

1. 退步提剑：身体重心后移，退一步，提剑。

2. 转身撤剑：身体向右转，撤剑。

3. 收脚收剑：把脚收回来，剑也收回来。

4. 弓步平刺：左脚向前迈出，成左弓步，同时剑向前平直刺出。 这一刺要干脆。

第十一式：转身斜带

也叫“风卷荷叶”。

1. 扣脚收剑：左脚尖内扣，把剑收回来。

2. 提脚转体：右脚抬起来，身体向右后方转。

3. 弓步右带：右脚落地成弓步，剑向右斜上方带出去。

第十二式：缩身斜带

也叫“狮子摇头”。

1. 提脚收剑：重心前移，左脚抬起，收剑。

2. 撤步送剑：左脚向后退一步，剑向前送。

3. 丁步左带：右脚收回，脚尖点地成丁步，同时剑向左前方带。

第十三式：提膝捧剑

也叫“虎抱头”。

1. 虚步分剑：右脚变成虚步，左手剑指和右手剑分开。

2. 提膝捧剑：左腿抬膝，同时左手掌贴在右手腕上，两手一起把剑捧起来，剑尖朝前。

第十四式：跳步平刺

也叫“野马跳涧”。

1. 落脚落剑：左脚落地，剑也跟着向下落一点。

2. 捧剑前刺：向前刺出。

3. 跳步分剑：双脚有一个小跳步，同时左手剑指分开。

4. 弓步平刺：落地成右弓步，剑平直刺出。 这个动作有点难度，跳步要轻盈。

第十五式：左虚步撩

1. 收脚绕剑：右脚收回，剑绕个圈。

2. 垫步绕剑：左脚向前垫一小步，剑继续绕。

3. 虚步左撩：左脚落地成虚步，剑由下向上撩起。

第十六式：右弓步撩

也叫“海底捞月”。

1. 转体绕剑：身体向右转，剑继续绕。

2. 垫步绕剑：右脚向前垫步，剑绕到身后。

3. 弓步右撩：右脚上步成弓步，剑从身后由下向上撩起。

第三段

第十七式：转身回抽

1. 转体收剑：身体向左后方转，同时收剑。

2. 弓步劈剑：转过来变成弓步，顺势下劈。

3. 后坐抽剑：重心后移，把剑抽回来。

4. 虚步前指：变成虚步，剑指指向前方。

第十八式：并步平刺

也叫“白猿献果”。

1. 垫步转体：左脚向前垫步，身体向左转。

2. 并步平刺：右脚跟上并步，同时剑向前平刺。

第十九式：左弓步拦

1. 转体绕剑：向右转体，剑在胸前绕圈。

2. 上步绕剑：左脚上步，剑继续绕。

3. 弓步拦剑：成左弓步，剑向左前方拦出去，像个“立剑”。

第二十式：右弓步拦

1. 撇脚绕剑：左脚外撇，剑继续绕。

2. 收脚绕剑：右脚收回，剑绕到另一侧。

3. 弓步拦剑：右脚上步成弓步，向右前方拦剑。

第二十一式：左弓步拦

重复第十九式的动作，再向左边拦一次。

第二十二式：进步反刺

也叫“顺水推舟”。

1. 上步收剑：左脚上步，收剑。

2. 转体后刺：身体向右转，剑向后刺。

3. 弓步反刺：右脚上步成弓步，手腕翻转，反手向前下方刺出。

第二十三式：反身回劈

也叫“流星赶月”。

1. 转身收剑：身体向左后方转，收剑。

2. 提脚举剑：左脚抬起，剑举过头顶。

3. 弓步回劈：左脚落地成弓步，剑由上往下劈。

第二十四式：虚步点剑

跟第一式“并步点剑”有点像，但是步法不同。

1. 落指收脚：左手剑指落下，右脚收回。

2. 转体举剑：身体向右转，把剑举起来。

3. 虚步点剑：左脚向前上一步成虚步，同时剑向前下方点出。

第四段

第二十五式：独立平托

1. 插步绕剑：右脚向左脚后方插步，剑在身体右侧绕圈。

2. 提膝托剑：身体转正，右腿抬膝独立，同时剑平托在胸前，剑尖向左。

第二十六式：弓步挂劈

1. 转体挂剑：身体向右转，用剑身向后挂。

2. 弓步劈剑：右脚落地成弓步，剑由后向前劈下。

第二十七式：虚步抡劈

1. 转体抡剑：身体向左转，剑在身后抡一个大圈。

2. 上步举剑：左脚上步，剑举过头顶。

3. 虚步劈剑：右脚向前成虚步，同时向下劈剑。

第二十八式：撤步反击

1. 提脚合剑：左脚抬起，左手剑指合于右腕。

2. 撤步击剑：左脚向后退一步，同时剑向前下方点击。

第二十九式：进步平刺

1. 提脚横剑：右脚抬起，剑身横在胸前。

2. 垫步收剑：左脚垫步，收剑。

3. 弓步平刺：右脚上步成弓步，剑向前平刺。

第三十式：丁步回抽

这个动作简单，就是右脚后撤，脚尖点地成丁步，同时把剑抽回来。

第三十一式：旋转平抹

1. 摆步横剑：左脚向左前方上步，脚尖外摆，剑横在胸前。

2. 扣脚抹剑：右脚跟上，脚尖内扣，身体向右转，剑跟着平抹过去。

3. 虚步分剑：身体转过来，成左虚步，剑和剑指分开。

第三十二式：弓步直刺

也叫“指南针”。

1. 收脚收剑：把脚和剑都收回来。

2. 弓步直刺：右脚上步成弓步，剑沿着中线向前直刺出去。 这是最后一刺，要有始有终。

收势

1. 后坐接剑：重心后移，左手接住剑。
2. 上步收式：右脚跟上一步。
3. 并步还原：左脚收回，并步站立，回到预备势的样子。 整个人的气要完全沉下来。

练剑不是一天两天的事，把这些口令记熟，然后一个动作一个动作地去体会，去琢磨，时间长了，自然就能把这套剑打得有模有样。