游泳几节课能学会

很多人去泳馆报课前，最常问教练的一句话就是：“我到底几节课能学会？”
如果你去问前台销售，他们大概率会拍着胸脯告诉你：“十节课包会，学不会退款。”
但是如果你去问一个带过很多学员的老教练，他会先反问你两个具体的问题：你说的“学会”是指游成什么样？你打算报一对一私教还是一对多的大班课？

先给一个直接的参考数字。以国内最常见的初学泳姿蛙泳为例。
如果你报的是一对一私教，身体不恐水，手脚协调性正常，通常6到8节课就能自己游完25米。每节课按60分钟计算。
如果你报的是4到6个人的小班课，时间就要拉长，通常需要10到12节课。因为教练要把注意力分给好几个人，你在池边排队等待的时间比在水里练的时间还要多。
如果你想学的是自由泳，课时至少要翻倍，一般人需要12到15节私教课才能游得像样。自由泳需要左右转头单侧换气，身体还要保持侧向转动，对核心力量和平衡感的要求比蛙泳高得多。

但是，“学会”这两个字，在普通学员眼里和在教练眼里完全是两码事。
我身边有一个真实的例子。我朋友老张去年夏天学游泳，报了6节私教课。到了第6节课结束，他确实能在浅水区手脚并用扑腾25米。但是他游得面红耳赤，脖子伸得老长，每划两下就拼命仰头吸一大口气，中途停下来一次就再也浮不起来。老张觉得自己学会了，兴冲冲跑到深水区试水。结果脚踩不到池底，水漫到脖子，他心里一慌，动作全乱了，直接呛了两大口水往下沉，最后还是救生员用救生杆把他拉上来的。
扑腾25米不沉底，只能叫“具备初步的自救动作”，算不上真正学会。
在专业角度看，真正学会游泳至少要满足三个条件：
第一，动作有节奏，能在水里连续换气游完50米，游完以后心率正常，不会喘不上气。
第二，遇到意外随时能停下来。比如泳镜进水或者小腿抽筋时，能自己转成仰面漂浮，或者在原地踩水休息。
第三，在脚踩不到底的深水区游，心里不发慌。
如果你想达到这个标准，单纯靠上课的课时是不够的。大多数人需要8到10节正规课程，外加至少5到6次自己去水里练习巩固。

为什么有人3节课就能游，有人10节课还在浅水区喝水？学习进度主要被三个客观因素拉开。

第一个因素是怕水程度。这是决定进度的最大关口。
不怕水的人，第一节课教练教他把头埋进水里憋气，他戴上泳镜直接就扎进去了，觉得水里挺好玩。怕水的人，光是脚脖子浸进水里，身体就本能地发硬。有的学员耳朵一进水就觉得要窒息，整张脸根本不敢挨着水面。
带过学员的教练都知道，如果学员严重恐水，前3节课基本干不了别的，只能站在浅水区练吹泡泡、把下巴贴到水面、试着用双手把水泼在脸上。你必须先把心理防线放下来，才能谈后面的动作。如果自己本身就很怕水，就要预先把预期拉长到12节课以上。

第二个因素是身体密度和体脂率。这是纯粹的物理规律。
很多人以为越强壮的人学游泳越快，其实完全相反。体脂率低、肌肉发达、骨骼粗重的人，身体密度大，在水里容易往下沉，浮水相对吃力。相反，体型微胖、脂肪含量较高的人，天然浮力好，趴在水面上背部就能自动浮出水面。
肌肉型学员在学浮体时，双腿往往直往下坠。这就需要花更多课时去练腿部打水来提供浮力，进度自然会比体脂高的人慢上两三节课。

第三个因素是课后的练习频率。
游泳靠的是肌肉记忆。水是一种流体，你的手掌、小臂和小腿对水流的阻力感觉，必须靠连续的刺激才能记住。
有的学员每周上一节课，下课之后整整六天不碰水。等到第二周再去，身体早就把上一周的水感忘光了。教练前20分钟只能带着复习上节课的内容，真正学新东西的时间只剩40分钟。
那些进度最快的学员，往往节奏排得很紧密：周二上一节课，周四自己花门票钱去泳池泡一个小时练习，周六再去上第二节课。这样做能把上一节课学到的动作牢牢刻在身体里，花同样的8节课，效果抵得上别人上15节课。

如果你正准备去学，想要在最少的课时里把动作拿下来，请严格按照这四个步骤循序渐进：

先做第一步，在浅水区练水下吐气和水中站立。
很多人学不会游泳，根源是害怕在水里站不起来导致呛水。
站在浅水区，双手扶着池边。深吸一口气，把整个人蹲进水里，用鼻子均匀慢吐气，吹出连续的气泡。在气吐完之前站起来，用嘴吸一大口新鲜空气。反复练这个节奏，直到水进眼睛和鼻子都不慌。
紧接着练水中站立。身体趴在水里漂浮时，如果想站起来，顺序不能错：先收双腿，让膝盖靠近胸口，同时两只手掌向下用力压水；借着手掌压水的反作用力，上身自然抬起，双脚再往池底踩。顺序做对了，你随时能在水里站稳，恐惧感立刻消退大半。

再做第二步，练蹬边漂浮滑行。
不要着急去划手和蹬腿。
站在池边，背靠池壁，单脚或者双脚蹬住池壁。深吸一口气，把头埋进两臂之间，身体趴在水面上。双腿用力往后蹬墙，让身体像一支箭一样借着惯性往前滑。
在滑行的几秒钟里，全身肌肉要放松，背部自然延展。你要用身体去体会浮力和水流。蹬一次能轻松滑出五六米远，说明你的身体流线型做对了，水的阻力最小。

然后做第三步，单独拆解蛙泳腿部动作。
蛙泳百分之七十以上的推进动力来自双腿，手部动作主要是辅助换气。
腿部动作遵循四个字的节拍：收、翻、蹬、夹。
收腿时，大腿不要过度往前腹部收，避免产生正面阻力；主要靠小腿向上收拢，靠近臀部。
翻脚是整个动作的核心难点。小腿收拢后，脚尖必须向外侧勾起，脚掌外翻，让脚弓内侧正对后方。
蹬夹是一气呵成的动作。用脚掌内侧对准后面的水，用力向斜后方蹬出，紧接着双腿迅速向中间并拢夹紧。
前进的速度来自最后双腿夹水的那一下推力。先趴在池边把动作练顺，再去拿浮板蹬腿前进。腿部没有练成条件反射之前，不要去加手上动作。

最后做第四步，加上手脚配合与滑行换气。
手和脚不能同时动，同时动就像同时踩油门和刹车。
正确的循环是：划手抬头吸气，伸手低头蹬腿，蹬完并拢漂一会儿。
两手往外、往后划水时，顺势抬头露出水面吸气。吸完气，头部立刻低下去埋入水里，双手迅速向前并拢伸直。双手伸直的瞬间，双腿开始做收、翻、蹬、夹。蹬腿完毕后，身体完全拉长，在水里滑行漂浮两到三秒。
很多人游得特别累，就是因为缺少了这两秒的滑行。每一次蹬腿的推力还没滑完，就急着划下一次手，平白消耗了大量体力。

在学游泳的过程中，还有三个具体细节能帮你省下不少冤枉时间。
首先，不要戴鼻夹。很多新手怕呛水就买鼻夹把鼻子夹死，只用嘴巴呼吸。这会养成很坏的习惯。你在水下必须靠鼻子缓慢吐气来阻挡水流灌进鼻腔，拿掉鼻夹你迟早要补上这一课。
其次，准备一副视野清晰、贴合脸型的泳镜。人在水里什么都看不清的时候，大脑会自动产生惊恐情绪，导致全身肌肉紧绷。只要戴上泳镜，能清清楚楚看到池底的瓷砖和周围的人，紧张感就会自然下降一半。
最后，初学阶段不要两种泳姿混着学。有的人刚把蛙泳腿弄明白，看到别人游自由泳帅气，又想去学自由泳打腿。自由泳是鞭状打腿，脚踝要绷直；蛙泳是翻脚蹬夹，脚踝要勾起外翻。两个动作的肌肉发力方式完全相反。混在一起学，大脑很容易乱套，最后两个都练不好。老老实实先把蛙泳练扎实，能连续游完两百米了，再去学第二种泳姿。

计算好你的时间和预算：如果你时间充裕，一周能去两到三次，找一个教学认真的教练上一对一，通常6到8节课就能在浅水区独立游起来。如果报的是多人小班，算上排队和教练纠错的时间，老老实实上完10到12节课，并且保证课后自己去加练几次。
游泳是一门纯粹的技术工种。它不挑年龄，也不看你跑得快不快，只要按部就班把呼吸、漂浮和发力节奏做对，普通人掌握它需要的课时其实非常固定。