48式太极拳带口令

咱们直接开始。48式太极拳，是国家体委在1979年组织编创的，融合了杨式、陈式、吴式、孙式太极拳的特点。它的动作数量比24式多，但又不像传统套路那么长，算是个不错的进阶选择。下面我把每一式的口令，还有我练拳时自己总结的一些要点都写出来，希望能帮你把动作做到位。

第一段

1. 起势

   口令：并步站立，左脚开步，两手平举，屈膝下按。

   要点：身体中正，肩膀放松，不要耸肩。两手平举时，手心向下，感觉像是轻轻按在水面上。下按时，意念在丹田，身体要稳住。

2. 白鹤亮翅

   口令：收脚抱球，退步分手，坐腿转腰，虚步分手。

   要点：抱球时，两手心相对，像抱着一个气球。退步时，重心要先移到支撑腿上，然后再出脚，这样才稳。分手时，一手上挑，一手下按，身体要有上下对拉的劲。

3. 左搂膝拗步

   口令：转腰摆臂，屈膝落手，弓步搂推。

   要点：搂膝的手和推出去的手要协调一致。推出去的手，力量要从后脚蹬地，通过腰胯传递到手上，不是单靠胳膊的力量。

4. 左单鞭

   口令：跟步扣脚，坐腿勾手，转体上步，弓步平推。

   要点：勾手时，五指要捏拢，手腕自然下垂。转体上步时，身体要保持中正，不要前倾后仰。

5. 左琵琶势

   口令：跟步展臂，坐腿持手，虚步合手。

   要点：这个动作两手前后相合，像抱着琵琶一样。前手是虚的，后手是实的，重心在后腿。眼睛要看着前手的手指。

6. 捋挤势 (共四个)

   口令：(以第一个为例) 活步捋手，弓步前挤，坐腿引手，弓步按掌。

   要点：捋、挤、按这几个动作要连贯。捋的时候是把对方的力引过来，挤的时候是把劲发出去。腰胯的转动是关键，一定要用腰带动手臂。

第二段

1. 左搬拦捶

   口令：扣脚穿手，坐腿收拳，上步拦掌，弓步打拳。

   要点：搬、拦、捶三个动作要清晰。搬是搬开对方的手，拦是格挡，捶是攻击。出拳时，拳头要送到身体中线。

2. 左掤捋挤按

   口令：转腰分手，收脚抱球，上步掤臂，坐腿捋手，弓步前挤，坐腿引手，弓步按掌。

   要点：这是太极拳里最基础也是最重要的“四正手”。掤劲像水托着船，是向外支撑的劲。捋劲是顺势引化的劲。挤是合力向前的劲。按是向下沉的劲。这四个劲要连贯起来，不能断。

第三段

1. 如封似闭

   口令：穿手翻掌，坐腿引手，弓步前按。

   要点：这个动作有点像关门。两手前按时，要感觉手掌和前臂都在用力，把劲送到对方身上。

2. 十字手

   口令：扣脚转体，分手下落，收脚合抱。

   要点：动作结束时，两臂在胸前交叉，手心向内。身体要中正安舒，气沉丹田。

3. 抱虎归山

   口令：转腰分手，收脚抱球，上步掤臂，坐腿后捋，转腰搭手，弓步前挤，分手坐腿，弓步双按。

   要点：这个动作比较复杂，包含了捋、挤、按。关键在于腰部的转动要灵活，步法要稳健。

4. 斜单鞭

   口令：扣脚穿手，坐腿勾手，转身上步，弓步平推。

   要点：和前面的“左单鞭”方向不同，但要领是一样的。注意身体的斜向运动，但中正不能丢。

第四段

1. 肘底捶

   口令：转腰摆臂，收脚摆臂，上步挂拳，虚步顶肘。

   要点：一拳置于另一臂肘关节下方。关键是沉肩坠肘，打出的拳要有穿透力。

2. 倒卷肱 (左右各二)

   口令：(以右侧为例) 坐腿转腰，退步卷肱。

   要点：这个动作是边退边打。退步时，脚掌先着地，然后全脚掌踏实。两手要像车轮一样交替，不能有停顿。

3. 左右穿梭

   口令：(以左穿梭为例) 跟步收脚，坐腿抱球，上步分手，弓步架推。

   要点：穿梭的动作，一手向上向外格挡，一手向前推出。身体要舒展，步子要大一点，这样架势才好看。

4. 左右野马分鬃

   口令：(以左侧为例) 收脚抱球，上步分手，弓步斜靠。

   要点：这个动作的关键在于“靠”劲。力量从后脚发出，通过腰胯传递到手臂，整个身体像一匹野马撞出去。

第五段

1. 云手 (三个)

   口令：扣脚云手，并步云手。

   要点：云手是练习腰胯转动的好动作。两手像云朵一样在身前划圈，腰要跟着转。脚下是并步或侧行步，步法要轻灵。

2. 独立打虎

   口令：转体收脚，上步分手，独立上刺。

   要点：单腿站立时要稳，支撑腿微屈。两拳前后错开，一上一下，有打虎的气势。

3. 右分脚

   口令：落步穿手，收脚抱手，独立分脚。

   要点：分脚时，腿要慢慢地踢出去，不是猛地甩出去。身体保持正直，不要为了踢得高而后仰。

4. 双峰贯耳

   口令：落步收脚，弓步贯拳。

   要点：两拳从身体两侧划弧线向前攻击对方的耳朵。力点在拳面，腰要发力。

5. 左分脚

   口令：坐腿分手，收脚抱手，独立分脚。

   要点：和右分脚一样，只是换了个方向。注意平衡。

第六段

1. 转身拍脚

   口令：转身落脚，分手，独立拍脚。

   要点：转身要快，拍脚要响。用手掌去拍脚面，这个动作可以锻炼身体的协调性和柔韧性。

2. 进步栽捶

   口令：落步上步，弓步栽捶。

   要点：身体前倾，拳头向下打。但注意，不是单纯弯腰，而是整个身体沉下去，拳是借助重力打出去的。

3. 斜飞势

   口令：转腰分手，上步分手，弓步靠臂。

   要点：身体斜着出去，手臂像大鹏展翅一样展开，用前臂外侧去攻击。

4. 提手上势

   口令：扣脚起身，上步合手，虚步提手。

   要点：这个动作比较简单，主要是调整呼吸和节奏。两手相合上提，动作要轻柔。

5. 退步跨虎

   口令：退步分手，独立上刺。

   要点：和“独立打虎”有点像，但是是退步做的。重心后移，单腿站立，两拳一上一下。

6. 转身摆莲

   口令：转身扣脚，穿手，转身摆莲。

   要点：这是一个比较帅的动作。转身360度，然后用腿像鞭子一样扫出去，用手去拍脚。对身体的柔韧性和协调性要求比较高。

7. 弯弓射虎

   口令：落步分手，坐腿收拳，转身上步，弓步打拳。

   要点：动作像拉弓射箭。一手拉弓，一手瞄准，然后一拳打出。眼神要专注。

第七段

1. 右搬拦捶

   口令：扣脚穿手，坐腿收拳，上步拦掌，弓步打拳。

   要点：和左搬拦捶方向相反。

2. 右掤捋挤按

   口令：转腰分手，收脚抱球，上步掤臂，坐腿捋手，弓步前挤，坐腿引手，弓步按掌。

   要.点：和左掤捋挤按方向相反。

3. 右单鞭

   口令：跟步扣脚，坐腿勾手，转体上步，弓步平推。

   要.点：和左单鞭方向相反。

第八段

1. 肘底捶

   口令：转腰摆臂，收脚摆臂，上步挂拳，虚步顶肘。

   要.点：这个是重复的动作，但方向和位置可能略有不同，要根据套路衔接来。

2. 倒卷肱 (左右各二)

   口令：坐腿转腰，退步卷肱。

   要.点：重复动作。

3. 左右穿梭

   口令：跟步收脚，坐腿抱球，上步分手，弓步架推。

   要.点：重复动作。

4. 左右野马分鬃

   口令：收脚抱球，上步分手，弓步斜靠。

   要.点：重复动作。

5. 云手 (三个)

   口令：扣脚云手，并步云手。

   要.点：重复动作。

6. 海底针

   口令：跟步提手，虚步插掌。

   要.点：身体前倾，一手向斜下方插去，像从海底捞针。腰要立直，不要弯。

7. 闪通背

   口令：弓步挑掌。

   要.点：一个快速的发力动作。后脚蹬地，腰部发力，力达掌根，像闪电一样。

8. 转身撇身捶

   口令：转身分手，上步合抱，弓步撇捶。

   要.点：转身后，身体像鞭子一样甩出去，打出一个立拳。

9. 进步搬拦捶

   口令：收脚穿手，上步拦掌，弓步打拳。

   要.点：这是在上步过程中完成搬拦捶。

10. 上步揽雀尾

    口令：上步掤臂，坐腿后捋，转腰搭手，弓步前挤，分手坐腿，弓步双按。

    要.点：揽雀尾是太极拳的核心动作之一，包含了掤捋挤按四种劲。

11. 斜单鞭

    口令：扣脚穿手，坐腿勾手，转身上步，弓步平推。

    要.点：重复动作。

12. 下势

    口令：坐腿勾手，仆步穿掌。

    要.点：身体要尽量放低，但不勉强。仆步时，一条腿伸直，一条腿全蹲。

13. 金鸡独立 (左右)

    口令：(以左侧为例) 弓步挑掌，独立提膝。

    要.点：单腿站立，另一条腿提膝，一手向上穿，一手向下按。要站稳。

14. 退步穿掌

    口令：退步翻掌，虚步前穿。

    要.点：边退步边出掌，掌要沿着身体中线穿出。

15. 歇步压掌

    口令：坐盘歇步，转腰压掌。

    要.点：歇步是两腿交叉下蹲。压掌时，身体要下沉。

16. 十字摆莲

    口令：起身穿手，独立拍脚。

    要.点：这个动作比转身摆莲简单一些，不用转那么多。

17. 收势

    口令：并步还原。

    要.点：两手自然下落，回到身体两侧，调整呼吸，气沉丹田。全身放松，但精神要集中。